Dietas para Diabéticos

Para la mayoría de nosotros, comer una dieta razonable significa cinco cambios básicos-

* Deberíamos comer menos grasa.
* Deberíamos comer menos azúcar.
* Se debe comer más fibra.
* Se debe comer más frutas y verduras.

* Se debe evitar el hambre comiendo buena comida.

  • Comer menos grasa

La grasa no es nuestra amiga , por lo que se debe comer en pequeñas cantidades. La grasa contiene más del doble de las calorías que otros alimentos. Se deben comer productos desnatados. Se debe comer menos carne roja como carne de res, cordero y cerdo. Dos veces por semana es suficiente. También se debe cambiar al pescado, pavo, pollo, carne de cerdo, etc

Los alimentos que se deben evitar son los alimentos altos en grasa, tales como desayuno fritos, pasteles, crema, mantequilla, mayonesa, patatas fritas, chocolate, dulces, galletas, etc

  • Comer menos azúcar

El azúcar no es tampoco amigo de los seres humanos.El azúcar procesado es relativamente alta en calorías. Además, no tiene ningún sin valor como alimento. No nos aporta nutrientes, por lo que si lo dejamos de comer mañana no estaremos menos nutrido. Se debe reducir la cantidad de azúcar en el té o el café. No se debe echar azúcar en los cereales. Se debe evitar las bebidas edulcoradas artificiales. En su lugar es mejor disfrutar de las bebidas dietéticas o de los zumos de fruta. Se debe empezar a leer las etiquetas de alimentos y elegir las marcas con menos azúcar.

  • Comer más fibra

Las fibras contienen menos calorías que la grasa o el azúcar, por lo que es un alimento ideal para adelgazar. También nos llena, así que nos sentimos bien y satisfechos. También ayuda a proteger contra una serie de trastornos digestivos como el estreñimiento, así como piedras de la diabetes. Las dietas ricas en fibras incluyen toda la harina de la patata , pasta, arroz integral, frijoles, guisantes, vegetales de hojas verdes, maíz, salvado de avena.

  • Comer más frutas y verduras

Estos son , los mejores amigos de las personas diabéticas. Idealmente, el paciente debe consumir 4-5 piezas de fruta todos los días. Hagas lo que hagas, No te limites a dejar la fruta en un tazón  y comertelo. Se  más creativo. Vas a comer mucha mas fruta si eres creativo con la comida.

Idealmente, la persona debe consumir 3-4 piezas de vegetales cada día. Puedes hacer una sopa hecha en casa con verduras, ya que es rápido, fácil e incluso delicioso. Se debe comer más ensalada. Se debe recordar que cuando se habla de ensalada no es sólo una hoja de lechuga. Incluye las cebollas, los tomates, pepino, maíz dulce, rábano, zanahoria picada y repollo picado.

Los pacientes deben alejarse de la carne. Deben dejar de hacer a la carne la pieza central de sus comidas principales. Se debe comer en pequeñas  cantidades y comer más verduras, en su lugar.

  • Evitar el Hambre

El hambre es, sin duda el enemigo número uno de los seres humanos. El hambre es fácilmente el más grande asesino de la dieta. Porque el hambre nos hace miserables. Renunciamos a hacer dieta y volvemos a las galletas.

Desafortunadamente, la mayoría de gente piensa que la dieta significa comer porciones pequeñas, por eso la mayoría de ellos renunciar a las dietas, pero no es eso , es comer otro tipo de alimentos mucho mas sanos para nuestro orgánismo.

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